Меню:
• Развитие плода
• Капризы
• Диета
• Дополнительные советы
Возможно вы еще не успели осознать себя беременной, а малыш уже вовсю меняет ваш организм. У него есть полное право на это, потому что первый триместр – самый важный.
Первый триместр беременности: рекомендации
За первые три месяца малыш развивается от манипусенькой клеточки до человека. Это тяжелый труд для него, поэтому он нуждается в поддержке и внимании со стороны.
Очень хорошо, если вы запланировали беременность заранее – тогда вы готовы к изменениям, что благоприятно повлияет на будущего ребенка. Но если все получилось случайно, то нужно на ходу перестраиваться: менять режим дня, питание, беречь себя от болезней, контролировать эмоции. А иногда кажется, что ничего не поменялось, ведь присутствие малыша незаметно и можно жить как раньше. Это не так! Чем раньше вы поймете, что нужно контролировать каждый свой шаг, тем лучше для здоровья крошки.
Первый триместр беременности: развитие плода
На третьи сутки в оплодотворенном организме женщины образуется сгусток клеток, внешне похожий на малинку. А к концу первого месяца вырастает тельце величиной с горошину, но с уже намеченными основными органами.
3-я неделя (конец) – уже бьется сердечко.
5-я неделя – закладываются важные структуры головного мозга.
6-я неделя – функционирует вестибулярный аппарат.
10-11-я неделя – малыш сгибает пальчики, на 12-й сосет пальчик.
К концу первого триместра сформировываются все органы, остальное время малыш просто растет.
Капризы
Тут идет речь о вкусовых предпочтениях мамы, которые бывают парадоксальными. Но это не ее капризы, это проявления личности ребенка. Нужно уважить кроху, кушать то, к чему тянет, но без пищевого экстремизма! Это значит, что нужно помнить о белках и жирах и не переходить полностью на селедку или кислую капусту с огурцами.
Если женщина в положении вдруг почувствовала легкий озноб или внутреннюю дрожь, то здесь градусник скорей всего не поможет. Наиболее вероятно, что это малыш просит кушать, значит, пора занырнуть в холодильник.
Диета при беременности 1 триместр
Питаться нужно не менее четырех раз в день. При этом нужно отказаться от обильно заправленных майонезом салатов, магазинных тортов и тому подобного. Да, это вкусно! Но потом не удивляйтесь, почему у ребенка аллергия и его постоянно высыпает, просто прочтите состав этих вкусных продуктов.
Глюкоза – не только конфетки и тортики/пирожные. На замену придут каши (гречка, ячка, овсянка, пшеничная), которые ваш организм должен сам попросить. Даже если раньше вы их не любили, то при беременности сделаете для себя открытие.
Обязательно в меню должны присутствовать овощные супчики. Также не забудьте о природных поставщиках фолиевой кислоты: апельсины, томатный сок, шпинат, брокколи, бобовые.
Питание беременных в первый триместр должно происходить по принципу «пирамиды» — от самого важного до менее важного.
Самое важное (углеводы, клетчатка): каши, макароны твердых сортов (те, что подороже), хлеб из муки грубого помола.
Менее важное (клетчатка, витамины): фрукты и овощи. Зимой покупайте фрукты в проверенных местах. Овощи в холодное время года грубеют, их желательно тушить.
Еще менее важное (белки): мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
На самом последнем месте жиры и сладости – их должно быть меньше всего. Кстати, зимой побольше жира не помешает (растительные масла, сливочное масло, сыр, сметана).
√ Следите за стулом! ЖКТ – это система, сигнализирующая нам о том, что что-то не так, что-то нарушилось. Следите за количеством, регулярностью и качеством стула, и если заметили негативные изменения, обращайтесь к врачу, чтобы малышу досталось меньше токсичных веществ.
√ Почки сильно нагружаются, поэтому их нужно дополнительно промывать. В первом триместре нужно выпивать не менее 1.5 л воды в день. Качеству воды нужно отдать должное внимание, ведь в ней еще и живет малыш. Идеальная вода – очищенная слабоминерализированная без газа.
Если столько воды пить противно, можно употреблять свежеотжатые соки или узвары. Вот только молоко, кефир и чай не подходят, так как это больше еда, а не жидкость.
√ Не нужно отказывать себе в отдыхе. Соням это на радость, ведь спать нужно даже больше, чем хочется. Во втором триместре никого уговаривать поспать не придется, а если случилось, что сейчас вам отдыхать не хочется, то нужно буквально заставлять себя. Не обязательно подаваться в мир снов, можно просто лечь, включить приятную музыку и полежать с закрытыми глазами. В горизонтальном положении усиливается кровоток через матку, что очень полезно для малыша.
√ В солнечные дни проводите практически все время на улице. В пасмурные сырые дни (простудные) лучше оставайтесь дома. Такая погода давит психологически, так что ищите повод для улыбки – приятные эмоции отражаются на характере малыша.
Добавить комментарий